trening siłowy

dieta zbilansowana i trening siłowy oraz aerobowy.

to sie nazywa trening silowy to musi dac troche w kosc

Ja jutro rowerem tylko. Na razie trening siłowy odpuszczony. Do póki siłki nie zrobię. :p

wszytko pieknie sam obliczam wszytko wychodzi tylko utnkelem : Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal (to jest przyklad ktory tam byl) u mnie powinno to tak wygladac ale na kalkulatorze nie chce wchodzic 4x70x8 + 560(4x110) , wszystko popostawialem i obliczylem , a niehce sie policzyc dobrze to zrobilem?

kurde niewiem juz.. leb rozj** mam :D 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal - nie moge tego o co tu chodzi !!!?? Wszystko mam obliczone tylko nie umiem popodstawiac tego :( a dokladnie to miejsce : + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558

Przepraszam za span ale wiecie heh :) Niby ulozylem sobie ale niewiem czy dobrze mi sie wydaje ze cos malo 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1830 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy + aroby = 3240 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

Witam, Masa już jest, teraz trzeba to porządnie spalić bez utraty miecha. dieta wysoko białkowo + vitaminy i mineraly + HMB + L-karnityna + thermo/Clenburexin + Animal Cuts + serwatka + bcaa + obniżony lekko deficyty kaloryczny trening siłowy 4x w tyg + aeroby na czczo rano lub po treningu siłowym Chyba nie powinno polecieć przy tym żadne mięso ?

Dziś zrobiłam ostatni trening siłowy (B) z zaplanowanej na ten tydzień serii. Nie mogę w to uwierzyć, że to już 2 tygodnie :) progres jest nawet: pogłębiłam nieco pompkę, choć z nią mam największy problem. Jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń ciągiem na biceps (z 8 do 10) i w ogóle tak mi jakoś lepiej idzie, czuję się pewniejsza technicznie. [...]

[...] się z linkiem od pepka. Następnie dieta z bilansem dodat. oraz aeroby i będzie ładna masa. Ja yebię... Do autora- liczy się ilość kcal, a nie ilość posiłków i odstęp między nimi. Dieta na plus + dobrze przeprowadzony trening siłowy i nie ma możliwości, żebyś nie nabierał masy. Ewentualnie zrób sobie jakieś testy pod kątem nadczynności tarczycy.

@Dremor a mogę zapytać konkretnie jak ćwiczysz? Bo chyba przy treningach pod sporty walki raczej takie suple nie są wskazane, bo pompują bardzo. Mogę się mylić, dlatego pytam, bo to brałeś. Jak trenowalem MMA,to kilka razy musialem wypicNo-xplode,puchly mi lydki i puls mi skakal,takie odzywki najlepiej na trening silowy,kiedys chcialem sie [...]

[...] Przyprawy wg uznania na górę. Na to cieniutko żółtym serem, przykrywamy patelnię i znowu dajemy na ogień. Gotujemy na małym ogniu aż jajko się ściągnie :) Wartość odżywcza: kcal - 477 białko - 41g tłuszcze - 23g węgle - 25g Smacznego :) http://img69.imageshack.us/img69/7189/p1030109e.jpg Dzisiaj pada, więc będzie trening siłowy z piłką :)

Trening siłowy = większe wydzielanie m.in. testosteronu i hormonu wzrostu także teoretycznie ma prawo coś ruszyć. W praktyce na technikę trzeba uważać i zbyt duże ciężary bo można zmaleć również. To tak po chłopsku.

znam to jak ja wyczułam, że mam wgniecione żebro przez co mam dziurę na brzuchu to to dotykam non stop i zaczęło mi przeszkadzać%-) zobacz jak działały inne dziewczyny zamykając szczelinę czy robiły inny trening siłowy zamykając szczelinę

Nie. Trening siłowy jest równie ważny, jeśli nie ważniejszy.

Tak, trening siłowy jest wysiłkiem anaerobowym, a więc powoduje wydzielanie się kwasu mlekowego, który jest substratem energetycznym. (Konkretniej to jon mleczanowy wykorzystywany jest w wątrobie do glukoneogenezy). Metabolizm ten prowadzi to powstania długu tlenowego, który z kolei oddawany jest po treningu w postaci wzmożonej konsumpcji tlenu [...]

[...] nie widzę tu skrzywienia,jedyne co widzę na zdjęciu to fajne ciałko.jak już naprawdę czujesz że musisz coś poprawić to może zapisz się na jakiś aerobic .poskaczesz przy muzyce to napewno troszkę spalisz no i myślę że to będzie przyjemniejsze niż zwykłe bieganie,rower czy trening siłowy,a jak będziesz trzymała odpowiednią dietę to postępy będą.

[...] dodat. oraz aeroby i będzie ładna masa. Ja yebię... Do autora- liczy się ilość kcal, a nie ilość posiłków i odstęp między nimi. Dieta na plus + dobrze przeprowadzony trening siłowy i nie ma możliwości, żebyś nie nabierał masy. Ewentualnie zrób sobie jakieś testy pod kątem nadczynności tarczycy. Nie musi ćwiczyć na siłowni aby nabrać [...]

Z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jak mniemam? Czyli typowe ćwiczenia rozciągające. Jest tam jedno dosyć śmieszne ćwiczenie, od którego według Tsatsoulina należy trzymać się z daleka bo rozciąga ścięgna, albo więzadła (nie pamiętam) tak jak okryty złą sławą (i słusznie) siad płotkarski. Później sprawdzę które to ćwiczenie.

cóż, przynajmniej zapamiętam na przyszłość bo kiedyś także brałem pod uwagę kompleksy metaboliczne jako 3 trening siłowy w tygodniu. A z tą dynamiką to nigdy nie miałem predyspozycji szybkościowych, zawsze byłem wytrzymałościowcem. Teraz trochę popracujemy nad szybkością, dynamiką, zwinnością na treningach i myślę że trochę odżyje.

[...] wiem co powiedzieć - po prostu mnie zatkało kochana };-) bikini fit jak nic!!! Gratuluję :-) a te zdjęcie po kręceniu tylko aero... chudo i tak mało zdrowo... nie wiem jak to opisać :-( miło, że je wstawiłaś - to tylko pokazuje jak wspaniale kształtuje ciało kobiety trening siłowy :-)) Miłej rege ślicznoto! jesteś moją kolejną motywacją tu };-)